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男生怎么解决溜肩问题
很多号2024-10-20 07:56:04【休闲】1人已围观
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1、男生侧平举；两脚开立，解决同臂下垂，溜肩李寿根youtube账号双手握拳，问题拳眼向前，男生或手持重物，解决然后同臂侧平举，溜肩保持手臂与肩平位置下3一4秒，问题再还原。男生每组12～15次，解决练习3组。溜肩李寿根youtube账号
2、问题俯卧撑有，男生练习3组，解决每组8～15次。溜肩要求俯撑时肘外展，并保持两肘与肩在一水平线上。每组10～12次，练习3组。
3、屈臂提肘：两腿开立，两手于体侧持一哑铃或其他重物，然后上体前屈，两臂屈臂提肘上拉至上臂与地面水平，肘外展，保持3秒再还原。
4、坐位，双手持重物或哑铃垂直向上推起至两臂完全伸直，保持3秒再还原，每组10～12次，练习3组。要求保持挺胸、收腹、立腰。
5、推小车练习：练习者两手支撑向前爬行，帮助者双手抱练习者两腿于体侧，爬行时手臂伸直，不塌腿，臀不能左右摇摆，至爬不动停止，练习3组。
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